當前(qian)位(wei)置︰首(shou)頁 > 健康 > 預防(fang)心(xin)腦(nao)血管病(bing) 要注(zhu)意(yi)以下幾(ji)個(ge)方(fang)面(mian)

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2020-04-03 12:18:47來源(yuan)︰延邊新(xin)聞網

1.合理飲食

限制(zhi)過多熱量的攝(she)入,多吃yuan)至甘澄錚 栽黽尤(you)頌迥na)復雜(za)糖類和縴維素的含量。並且(qie)對za)yu)糖分的總攝(she)入量應該保持在60%-70%之(zhi)間。限制(zhi)脂肪的攝(she)入,可(ke)以適當食用少量的瘦肉、家禽或是魚類,並且(qie)脂肪的總攝(she)入量應該保持在30%以下。限制(zhi)膽固醇,預防(fang)心(xin)腦(nao)血管疾(ji)病(bing),每天(tian)膽固醇的攝(she)入量要保持在300毫(hao)克以下,盡量不食用動物內(na)髒,因(yin)為動物內(na)髒屬于(yu)高(gao)膽固醇的食物,有xing)┐ 錟na)髒中的膽固醇含量ke)踔臉 000毫(hao)克。控制(zhi)蛋白質,預防(fang)心(xin)腦(nao)血管疾(ji)病(bing),每天(tian)攝(she)入的蛋白質含量也不宜過高(gao),可(ke)以通過牛奶(nai)、酸奶(nai)、魚類、豆類等食物中獲取。

2.適當運動

運動量減(jian)少會造(zao)成(cheng)血流緩慢,血脂升(sheng)高(gao),因(yin)此,預防(fang)心(xin)腦(nao)血管疾(ji)病(bing)要適當運動,但要合理安排運動時間和控制(zhi)好運動量,一般心(xin)腦(nao)血管疾(ji)病(bing)患者不宜晨練,因(yin)為睡(shui)眠時,人體各(ge)神(shen)經系統處于(yu)抑制(zhi)狀態(tai),活力不足(zu),晨起時突然大幅度鍛煉,神(shen)經興奮性(xing)突然增高(gao),極易誘(you)發心(xin)腦(nao)血管疾(ji)病(bing);同時,不宜在冬季運動,冬季由(you)于(yu)天(tian)氣寒(han)冷,血管容(rong)易收縮或發生痙(jing)攣,會使血管變得很細,引起心(xin)髒、大腦(nao)等重要器(qi)官(guan)供血不足(zu),誘(you)發心(xin)腦(nao)血管疾(ji)病(bing)。

3.心(xin)情愉悅

情緒激動是心(xin)腦(nao)血管病(bing)的大忌,冠心(xin)病(bing)、高(gao)血脂患者尤(you)其要放(fang)寬(kuan)胸懷(huai),避免精(jing)神(shen)緊張。情緒激動、失眠、過度勞累(lei)、生活無規律、焦慮(lv)、抑郁,這些因(yin)素可(ke)使脂代謝紊亂,中老年人可(ke)通過下棋等方(fang)式保持心(xin)平氣和,盡量ke)偕/p>

4.定(ding)期(qi)體檢

45歲(sui)以上(shang)中xin)耆恕 逝終摺 懈gao)脂血癥家族史(shi)者、經常(chang)參加吃yuan)he)應酬者、高(gao)度精(jing)神(shen)緊張工(gong)作(zuo)者,都屬高(gao)危對象,應定(ding)期(qi)(至少每年一次)檢查(cha)血脂、血壓等指標。

責任編輯︰王慧麗(li)
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